ギックリ腰 に 効く ストレッチ と言うと、
運動と同じように、腰の筋肉を伸ばす運動に意識が行きます。
普通に、床にすわって前屈するのもいいですし、
立ったまま、足を伸ばし、前屈しながら、手のひらを床につける、
実は、この運動は、正確には、ひじから下がすべて床につくことが
理想的なのですが、普通ではここまで出来ません。
でも、ここに重大なコツがあるのです。
前屈をするとき、息を吐きながら曲げ、
曲がったところで、息を止め、苦しくなったら、息を吸いつつ、
身体をもとにもどすことなのです。
この曲げるときに、腰の筋肉が伸びていることを
実感しながら曲げると凄く効果があるのです。
でも、私が感じたぎっくり腰に効くストレッチは、
運動のように股関節や足の筋肉を伸ばすことなのです。
意外と、アキレス腱を伸ばす運動は、腰に効くのです。
アキレス腱を伸ばす運動をすると判るのですが、
アキレス腱を伸ばすとそれにつれて、
足のすべての筋肉が伸ばされるのです。
もちろん、この運動も、ゆっくりとやり、筋肉が伸びることを、
感じながらやるとさらに効果があります。
あと、ストレッチではないのですが、
腹式呼吸がギックリ腰に効くのを知っていますか？
腹式呼吸をすると、お腹周りの筋肉が動き、
それらが、ギックリ腰に対し効果があるようなのです。
一日十分ほどでいいので、試してみてください。